Gryf łamany: skuteczny trening i kilka kilogramów...

Historia gryfu łamanego sięga lat pięćdziesiątych XX wieku, gdy sprzęt ten zaczęto stosować na siłowni Young Men's Christian Association (Związku Chrześcijańskiej Młodzieży Męskiej), skąd rozpowszechniono go na cały świat i wprowadzono wkrótce do masowej produkcji.

Dlaczego zanotowano tak wielki jego sukces? Wszystko dzięki odpowiedniemu sposobowi budowy gryfu, którego oś złamano pod kątem 45° i 30° i który - w przeciwieństwie do gryfu prostego - wykonano w ten sposób, by nie obciążać nim zbytnio nadgarstków oraz łokci w czasie ćwiczeń. Co za tym idzie - trening na tym sprzęcie to szansa na zwiększenie obciążenia mięśni ramion, ich odpowiednie wymodelowanie i przyrost ich masy. Mowa o bicepsach i tricepsach, czyli mięśniach dwugłowych oraz trójgłowych ramion.

Gryf łamany to odpowiedni sprzęt do wykonywania następujących ćwiczeń:

- zwykłego podnoszenia sztangi, czyli uginania rąk (konkretnie łokci) obciążonych sztangą -> ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, przy czym pozycja stojąca to szansa na mniejsze obciążenie stawów

- ćwiczenia na modlitewniku -> wersja łamana lepiej się do tego nadaje, niż gryf prosty, ponieważ mniejszy nacisk na łokcie i nadgarstki to szansa na wolniejsze zmęczenie organizmu i większą ilość wykonanych powtórzeń

To także sprzęt odpowiedni dla kobiet - tajemnica jego sukcesu to prostota uchwytu i łatwość wykonywania ćwiczeń.