22 maja 2015, 11:42
Historia gryfu łamanego sięga lat pięćdziesiątych XX wieku, gdy sprzęt ten zaczęto stosować na siłowni Young Men's Christian Association (Związku Chrześcijańskiej Młodzieży Męskiej), skąd rozpowszechniono go na cały świat i wprowadzono wkrótce do masowej produkcji.
Dlaczego zanotowano tak wielki jego sukces? Wszystko dzięki odpowiedniemu sposobowi budowy gryfu, którego oś złamano pod kątem 45° i 30° i który - w przeciwieństwie do gryfu prostego - wykonano w ten sposób, by nie obciążać nim zbytnio nadgarstków oraz łokci w czasie ćwiczeń. Co za tym idzie - trening na tym sprzęcie to szansa na zwiększenie obciążenia mięśni ramion, ich odpowiednie wymodelowanie i przyrost ich masy. Mowa o bicepsach i tricepsach, czyli mięśniach dwugłowych oraz trójgłowych ramion.
Gryf łamany to odpowiedni sprzęt do wykonywania następujących ćwiczeń:
- zwykłego podnoszenia sztangi, czyli uginania rąk (konkretnie łokci) obciążonych sztangą -> ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, przy czym pozycja stojąca to szansa na mniejsze obciążenie stawów
- ćwiczenia na modlitewniku -> wersja łamana lepiej się do tego nadaje, niż gryf prosty, ponieważ mniejszy nacisk na łokcie i nadgarstki to szansa na wolniejsze zmęczenie organizmu i większą ilość wykonanych powtórzeń
To także sprzęt odpowiedni dla kobiet - tajemnica jego sukcesu to prostota uchwytu i łatwość wykonywania ćwiczeń.